So trainieren Sie ohne Fitnessgeräte

Wie trainiere ich ohne Fitnessgeräte? Aktuelle Themen und praktische Leitfäden im Internet

In letzter Zeit ist die Beliebtheit von Heimfitness im Internet immer weiter gestiegen, insbesondere „Fitness ohne Geräte“ ist zu einem heißen Thema geworden. Im Folgenden sind die fitnessbezogenen Schlagworte und Statistiken aufgeführt, die in den letzten 10 Tagen (Stand November 2023) im gesamten Internet heiß diskutiert wurden:

1. Warum ist Fitness ohne Geräte plötzlich so beliebt?

1.Geringer Zeitaufwand: Kein Gang zum und vom Fitnessstudio nötig, geeignet für 996 Berufstätige
2.Null wirtschaftliche Schwelle: Besonders beliebt bei Studentenpartys
3.Flexibler Veranstaltungsort: Die Schulung kann auf einer Fläche von 3 Quadratmetern absolviert werden
4.Gewohnheiten nach der Pandemie: Das Bedürfnis nach Heimübungen normalisiert sich

2. Die 5 beliebtesten Arten von Nicht-Ausrüstungsbewegungen im Internet

3. Empfohlene wissenschaftliche Ausbildungsprogramme

Junior-Plan (20 Minuten/Tag)
• Aufwärmen: 3 Minuten Seilspringen/Laufen auf der Stelle
• Formelle Ausbildung:
- Kniebeugen 15 Mal × 3 Gruppen
- Liegestütze 10 Mal × 3 Gruppen
- Plank 30 Sekunden × 3 Gruppen
• Dehnung: 5 Minuten statisches Dehnen

Erweiterter Plan (30 Minuten/Tag)
• Aufwärmen: 5 Minuten dynamisches Dehnen
• Zirkeltraining:
- Burpee 12 Mal
- Ausfallschritte 10 Mal auf jeder Seite
- 20 Mal auf dem Rücken liegen
- 1 Minute ruhen lassen und 3 Runden lang wiederholen
• Abkühlung: Foam Rolling

4. 3 effektive Techniken, die von Internetnutzern getestet wurden

1.Benutzen Sie Möbel als Hilfsmittel: Benutzen Sie einen Stuhl, um die Arme zu beugen und zu strecken, und machen Sie eine Handstandunterstützung auf der Bettkante
2.Mineralwasser statt Hanteln: Ungefähr 0,5 kg Gewicht nach 500 ml Wasserfüllung
3.Handtuch-Widerstandstraining: Falten Sie das Handtuch in der Mitte und ziehen Sie es über Ihren Rücken

5. Erinnerungen der Experten

• Ruhen Sie sich mindestens ein bis zwei Tage pro Woche aus, um ein Übertraining zu vermeiden
• Bewegungsqualität > Quantität, um kompensatorische Verletzungen zu vermeiden
• Es wird empfohlen, die mobile APP zum Aufzeichnen von Trainingsdaten zu verwenden
• Trainieren Sie mit Vorsicht auf nüchternen Magen und vermeiden Sie es bei Menschen mit Hypoglykämie

Laut den neuesten Daten der Keep-Plattform verzeichnen Benutzer, die 21 Tage lang darauf bestehen, ohne Geräte zu trainieren, einen durchschnittlichen Rückgang des Körperfettanteils um 2,3 % und eine Verringerung des Taillenumfangs um 4,7 cm. Solange Sie wissenschaftliche Methoden beherrschen, können Sie Ihre Idealfigur ganz ohne Hilfsmittel aufbauen!